快乐方程式：求幸福感的最大值！
华南师范大学学生工作部（处）、人民武装部/心理保健2013-12-26 15:32:00来源：华南师范大学评论：0点击：收藏本文
心理导读：我们的一生，可能都奔跑在寻求幸福的道途上。幸福是不是真的那么遥远？你是否走进了求解幸福的误区？没关系的，接下来，让我们一起来求解幸福感的最大值吧！
正向心理学之父塞利格曼曾组织一个快乐研究小组，在检视大量研究报告之后，提出了所谓的快乐方程式：
Ｈ（快乐）＝Ｓ（先天的快乐起始点）＋Ｃ（生活条件）＋Ｖ（自发性活动）
大师语录：找到好事情的永久性和普遍性的原因，和对不幸事情的暂时性和特定性的解释，是希望的两个台柱。──塞利格曼。
Ｓ（Set Point）快乐是一种基因？
首先H是Happiness，中文译成“快乐”或是“幸福”。
快乐的第一个元素S是Set Point，指的是我们透过遗传而来的生理因素，它决定了每个人天生能够感受快乐的程度（情绪基调）。即使是发明心理治疗的心理学界也不得不承认，人的快乐与否跟他的基因脱不了关系，遗传会给定一个快乐的基准值，根据估计，快乐起始点的影响力高达百分之四十，也就是说你有近一半的快乐程度是出生设定的。
曾有研究追踪二十二名中了大乐透的人，发现他们不久过后就回到中奖前的快乐程度，也不比那些没中奖的人来得快乐，这就是快乐起始点的运作方式，不论遇到什么样的事件，都会逐渐回归到平均的快乐程度。好消息是，纵使是因交通事故而半身不遂的人，也能很快适应，研究显示他们在八周后正面情绪就多于负面情绪，而几年之内，他们就会恢复到接近正常人的快乐水平。
Ｃ（Conditions of Life）生活的富足可以带来快乐？
其次C是Conditions of Life，主要指种族、外貌、职业、社会地位、经济能力、居住地点等客观条件，有些我们无法改变，有些我们能够掌握到某个程度。
生活条件能左右快乐程度是每个人都晓得的，但估计出来的影响力可能会令人意外。心理学家认为生活条件的影响力约莫是百分之二十，这意味着虽然我们几乎投注所有心力在改善生活条件上，但是拥有姣好外貌或上亿豪宅并不保证能够过着幸福快乐的生活，因为只有五分之一的快乐来自这些事物。塞利格曼的研究结果就发现，下列事项对于增进快乐“没有”太多效果，分别是：
■ 赚更多钱：增加收入并不会增加你的快乐，物欲越高的人越不快乐。
■ 刻意增进健康：主观的健康远比客观的健康来得重要，如果看过力克胡哲的演讲，或是他的著作《人生不设限》，你一定会同意这点。
■ 接受更高的教育：研究发现教育程度与快乐程度毫无关系。
话虽如此，某些生活条件仍然值得我们花费心力去改变，我们应该尽量减少暴露在那些对我们有负面作用的情境，如果可能的话，远离包含噪音在内的各种污染是明智的作法。邻近居民的水平相当重要，研究显示车辆在贫穷的社区将更快被偷走，即使在高级的社区，如果大家惯于对小疏失视而不见，群众将慢慢对脏乱与失序变得麻木，逐渐形成一股混乱的效应。
一份待遇优沃但会干扰你私人生活的职业，可能需要认真考虑，研究也发现许多人低估了冗长的通勤时间对体力的负担。再者，除非你确实钟情于独行侠的生活，否则长远看来，任何牺牲家庭与人际关系的决定都是不值的，他们能为你的快乐加分，并在逆境中支持你。
假如你认为结婚能够带来快乐，不妨一试。研究显示即使不快乐的婚姻关系也好过未婚或离婚。
大师语录：一个人从小生长的环境，将会成为日后他的“生活风格”，并影响他的一生。——阿德勒。
Ｖ（Voluntary Activities）哪些活动可以带来快乐？
最后V是Voluntary Activities，也就是你在生命中安排的活动，这可能是快乐方程式中最关键的元素，不但影响力可与快乐起始点相比拟（遗传占的百分之四十），更重要的是它全然由我们的自由意志所决定。
此外，在幸福方程式刚提出的年代，普遍认为先天的快乐起始点是不可改变的，然而新近的研究显示，基因确实会受到外在环境的影响而改变，而某些活动甚至可以重新塑造神经连结，改变大脑的运作模式。
合理的提问是，从事哪些活动最能够增加我们的幸福指数？这个问题的答案相当复杂，同样是花钱却可能带来不同的结果，这要依消费的动机跟类型而定，如果是炫耀式消费（目的是为了让别人看得到，并作为自己身份地位的象征），提升快乐的效果通常短暂而不稳定，我们知道买了新玩意儿的愉悦感通常不过两个礼拜，更别提宾士迎面遇上法拉利有多么令人气结。
能够带来感官或肉体享受的活动，例如：美食与性爱，算是相当普遍的愉悦来源，虽然当下的感觉很强烈，也很容易让人沉溺，酒精与药物就是极端的例子。另一个值得留心之处，是感官的愉悦通常消逝得很快，因为我们的大脑喜欢新鲜事物，是以第二口巧克力带来的快乐甚至不及初尝的一半，心理学称为“习惯化”效果。
得到更多愉悦的秘诀就是避免习惯化：别把整桶冰淇淋一口气嗑完，如果这很困难，至少换换口味。
深层的满足感：“心流经验”
塞利格曼认为愉悦与满足感是两种不同的快乐，愉悦有比较多的感官及情绪成份，满足感则是一种较为持久而稳定的，可说是一种高层次的快乐。
一般直觉认为轻松的休闲活动比较能够带来乐趣，然而研究显示不尽如此，心理学家发现有一种名为“心流”的高峰体验，能为人类带来最深层的满足感。
心流经验可以出现在各种活动，球赛、下棋、舞蹈、攀岩、数独、料理、写作、演奏、思辨、游戏、做手工皂……等等，这些活动必需具备某些特质：
■ 需要技术且具挑战性。
■ 全然专心地投入。
■ 有立即的回馈。
■ 有自我控制感。
■ 自我感消失。
■ 时间停止。
这种因极度专注投入活动的当下，仿佛自我跟时间都不存在，只有当下纯粹的经验在流动的感受，可以“物我两忘”来形容。
比起看场电影，或在朋友的动态留言按赞，心流经验差不多就像中彩票那样罕见。此外，它不但有很高的门槛，而且听起来似乎不太有趣。确实，为了要追求满足感，减少随手可得的娱乐是必需的，因为充实的人生无法Cost Down，它必需投入时间与精力在略高于你现有能力的事物上，刚开始很困难，甚至挫折也不可避免，但接著成就感会来，满足感会来。
常怀感恩之心：练习表达感谢
如果心流经验对你而言过于虚幻或唱高调，快乐方程式的V还有一个法宝──“感恩”。你毋须像宗教团体那样成天挂在嘴边，这事私下来就行。具体作法如下：睡前留下十分钟，回想一整天发生的事，不论事件大小，写下至少五件值得感谢的事（真的写下来，别只是用想的），刚开始觉得别扭是正常的，但至少坚持两周，如果觉得有帮助，延长至一个月或更久。
还有个进阶版的感恩练习，这个版本费事之处是你需要一个真正的对象，再加上不算少的勇气；相对的，优点是只要你愿意真的去做，凡是亲身体验过的人都可以保证它魔法般的效果。具体作法如下：
■ 选择一个对你生命相当重要，但你从来没有机会向他好好道谢的人物；
■ 选张纸写下一段感激的话；
■ 不用太长，也不必急着完成，反复修改到你觉得差不多为止。
关键时刻来了，与你想要感谢的对象约个时间碰面（但不要告诉他你的真正目的），并确定有充裕的相聚时间。见面寒暄后，将你写的文章当着对方的面慢慢念出来，让对方有足够的反应时间。这个练习对擅于表达的美国人来说都很害羞，对于我们的难度自不必说，然而冒险一次是值得的，套句塞利格曼的话：“我不需要做实验也知道它的威力”。
写在后面：
快乐不是去除痛苦，而是不受制于痛苦。我们看到近年来国际间提倡“幸福力”与“感动力”，这反应的都是人们多么渴望走出内在的沙漠，希望浸润干涸的心灵。快乐的秘诀之一，是开始对自己与别人付出体贴与感激。如果你愿意，有时一个笑容，就能让人我对立消弭于无形，那是钻石般的富足，真实不虚的洗涤。
（转自心理研究中心网站）